biceps triceps

Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]

[...] z kazda grupa miesniowa 2xtydzien, jeden dzien mocno, drugi troche bardziej lajtowo - zobaczysz po 1 tyg jak bedzie 'wchodzic', ewentualnie robisz modyfikacje a)klatka+plecy+biceps b)nogi+barki+triceps pon a), wt b), sr OFF, czw a), pt b), sob, niedz - OFF pon i czw inne cwiczenia, wt i pt tak samo - inne cwiczenia moze np. odpuscic nogi w jeden [...]

Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie [...]

[...] nóg: x12 x9 x6 (cały stos) -podciaganie podchwytem: x12 +10kgx7 +20kgx5 -wznosy bokiem: 16kgx15 18kgx12 -linki wyciagu na triceps: lekko x12 x12 -uginanie ze sztanga na biceps: 35x12 40x12 -łydki : 3s -brzuch: wznosy nóg w zwisie 5s wrazenia mc- ostatnia seria zrobiona z paskami poszło gut wl- musiałem poszaleć zawodnik z którym wyciskałem [...]

[...] x15 x15 --> lajtowo celem pompa -wznosy ramion ze sztangą: 40x10 50x7 -łydki: 3s -brzuch : 4s wrażenia trening udany w miare szybki zadowolony jestem z cwiczenia na biceps nigdy nie miałem tyle ochoty na jego trening..... 50kg juz ładnie wyglada na gałe od srody prawdopodobnie nowe suple bcaa 500g primaforce i beta alanina 500g [...]

może tak wchodze na splita A i B z tym że A1 bedzie też A2 w połączeniu Klatak Triceps bary i Nogi Plecy Biceps narazie zjezdzam z ciezarów bo bola mnie stawy... trening i tak będzie pod TS ale teraz musze podregenerować się konkretnie

Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wyciskanie sztangi skos dodatni-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny-10x10x10x10 Rozpiętki-10x10x10x10 Wyciskanie płasko-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy-10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10 Skłony w leżeniu płasko-3serie do oporu [...]

I mogę sobie jeszcze robic na koniec treningu na maszynie jakieś podudzia, uda, triceps na wyciągu i biceps na dobicie ?

Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]

23.07.2013 DT Same ciężary pisze :) Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie ( kozioł ) 10kg/12.5kg.12kg/12.5kg Ściąganie drążka 2s: 25kg/30kg :) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 5kg/15kg/20kg/20kg Barki: Arnoldki 3s 7kg/7kg/7kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] dobrze rozumiem to codziennie boksujesz?!-moim zdaniem za duzo, gdyz nie dajesz miesnom(zangazowane sa tu miesnie grzbietu-Plecy i kaptur, naramienne-barki, ramienne(biceps-dlatego biceps jest maly nie ma mozliwosci regeneracji i nie rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. Zamist boksowac [...]

[...] wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Zależy na co ćwiczzysz , na mase ? Jka tak to 2 - 3 minuty przerwa. Co do odpowiedzi Zugaja, to ja już nie wiem w jakiej kolejnosci robic te ćwiczenia. Jedni pisza ze pierw nogi, plecy, klata, barki, triceps, bicceps, drudzy tak jak zugaj czyli klata, barki, triceps, plecy, nogi , biceps. Inni znowu inaczej. Jak wkońcu najlepiej na mase ?

Dzis kolejny trening, wyjatkowo po 1 posilku. Ciezko bylo sie wkrecic ale suma sumaru na plus, chociaz trening do najciezszych nie nakezal bo na rozklad poszsdl triceps&biceps 1. Porecze 5x6p+30kg 2. Wycisksnie waski smith 4x10 3. Francus hantlami lezac 3x10-8 4. Prostowanie przedramion prostym drazkiem 3x20-15 5. Sznury 3x15 1. Uginanie sztanga [...]

[...] drazka do klatki 3x12 -barki smith 3x10 -barki hamer z tylu 2x10 -wycisksnie sztanga pozioma 3x12 -wycisksnie hantle skos 2x10 -triceps wyciag lamany uchwyt 4x 20-15 -biceps o kolano 3x12 -"21" 1x. -lydka 6x20 siedzac Cardio 25min 1. 130g platkow jaglanych 5 bialek 2 cale jajka banan 30g wpc 2-3 100g ryzu 200g kury Trening :50g carbo 30g [...]

dobra zmienie na przysiad albo mc pierwsze cwiczenie a co z resztą? jest dobrze? aha no i chyba trzeba dodac biceps i triceps? wyciskanie stojąc sztanga łamana 2 s 10, 8, wyciskanie sztanga łamana leżąc na triceps 2 s 10 8 bedzie ok? po 2 serie pierwsza 10 druga 8 powtorzen bedzie dobrze? aha no i jak z kolejnoscią ćwiczen? Zmieniony przez - [...]

[...] chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na [...]

Ułożyłem coś takego. Trening systemem T-T-W-T-T-W-W I Dzien Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 3.Rozpiętki płasko 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s 2.Prostowanie na wyciagu 4s Brzuch ABS [...]

[...] robisz kolejne 8 bez przerwy) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 barki: - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wymachy boczne 3x20 biceps ok biceps zmień skłony na skośnej ławce na spięcia tułowia z nogami w powietrzu (mniej obciąża plecy) wstaw plan z poprawkami, trzeba sprawdzić czy dobrze wniosłeś [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]